zle po treningu

Białko + węgle najlepiej pić bezpośrednio po skończonym treningu. Czy zaleje czy nie zależy tylko od dobowego bilansu kalorycznego. Jeżeli wliczysz to do biliansu, a bilans będzie ujemny to powinieneś tracić na wadze. Jeżeli po siłowym masz areoby, to zależnie od celu: na masie piłbym bez pośrednio po treningu jedną porcje, a druga - mniejszą już [...]

Przed i po treningu to według mnie złe rozwiązanie, bo odstęp między dawkami to około 8 godzin( ja jak kiedyś spróbowałem zrobić tak jak Ty chcesz to miałem taką banię że hoho ;) ),poprawcie mnie jak coś pokręciłem z tym odstępem. Sam brałem CP i miałem to samo, parę razy mnie przeczyściło( ale nie wnikajmy głębiej ;) ), cały czas mnie brzuchol [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź. To już mam jakiś punkt zaczepienia :) Od poniedziałku zacznę z multiple sport. Najpierw muszę chyba odbudować stracone elementy z organizmu. Co do brzucha to na razie niezbyt ćwiczony. Obwód w pasie 94 czyli nie jest tak źle. Spróbuję przejść na 5 posiłków dziennie, jakiś ryż, twaróg. Zacznę sam gotować :) Najbardziej [...]

Poczytaj o posilkach pełnowartosciowych po treningowych bo nadal źle jesz po treningu. Z pierwszego posilku pisalem żebyś obciał węgle. BTW: pierwszy posilek u CIebie jest bardzo tłusty, dlaczego? Przecież 10h nic nie jadłeś po przebudzeniu i jeszcze chcesz tak wolno dostarczyć składników?

Byku na litosc boska! :) Mowie ze przed dolozeniem nog wszystko bylo ok. Chodzi mi czy jak czesc krwi po treningu nog po tricepsie odplynie do nog bo to jest nieuniknione chyba, to czy moze to miec negatywny wplyw na wzrost. Innymi slowy : JAK BARDZO ZLE JEST LACZYC NA JEDNYM TRENINGU PARTIE MIESNI Z DOLNEJ I GORNEJ POL CIALA??? :) Pozdrawiam

zle troche zrouzmiales gainera pijesz odrazu po treningu jeszcze na silce wracasz do domu i wtedy jesz normalny posilek czyli jakas godzine po treningu gainer 20 posilek 21 i ostatni 22.30 i wydaje mi sie ze za malo bialka w ostatnim daj ze 100g twarogu i dorzuc jeszcze jakies orzechy ale nie ziemne btw wywal orzechy z rana bo tluszcz z jajek rano [...]

dziwne, w sumie to nie ma smakowac tylko dzialac. aczkolwiek po pierwsze wez pol porcji shotguna po treningu. co do greena sprobuj zapic w buzi. ewentualnie suple moga zle na ciebie dzialac, byc moze jakis skladnik dziala na ciebie zle, podraznia twoj uklad pokarmowy.

Źle interpretujemy niektóre fakty. Mimo, że po treningu część mono szybciej przekształca się w kreatyninę i tak jest najlepsze po treningu. Jabłczan proponuję przed treningiem oraz rano, a w dzień wolny druga porcja przed snem. Warto połączyć te dwie formy.

popatrzyłem tylko na 2 obrazek i jest źle zarówno tuńczyk do wywalenia jak i posiłek bezpośredio po treningu na kolacje waqrzywa

[...] treningu, a na noc ser + oliwe + warzywa b. polaczyc jakos te dwa posileki z 21/22 c. calkiem wywalic potreningowy o 21 i jesc juz tylko kolacja czy cos calkiem innego jest zle z tym potreningowym? Sorry, ale ciezko jest mi to wszystko sensownie ulozyc w ciagu dnia - glownie dlatego ze pozno wychodze z pracy i musze wiekszosc aktywnosci upchnac [...]

Nie wiem czy nie powinienem założyć nowego tematu... ale znalazłem chwilę aby coś więcej naskrobać. Dodałem też aktualne zdjęcie sylwetki. Tutaj zaznaczam że około 5 miesięcy zaczynałem od całkowitego 0 bo mam pracę typowo siedzącą. Aktualnie zrobiłem sobie dietę która wygląda w sposób następujący(jednak samopoczucie średnie, ale wreszcie nie [...]

'Trenowanie na zwiększenie rozmiarów umięśnienia jest o wiele łatwiejsze od trenowania w celu poprawienia rzeźby mięśni. W końcu, co jest takiego trudnego w dźwiganiu ciężarów i w zjadaniu tak dużych ilości pożywienia, jak tylko się chce i kiedy się chce? Natomiast proces pozbywania się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej oznacza [...]

[...] tak robie i tez stosowalem ta odzywke...wiem ze jest dobra. Aha i nie pytaj sie o to jak dawkowac odzywke na mase miesniowa, bo to zalezy od twojej diety...jak masz zle zbilansowana diete i jesz 3 razy dziennie a miedzy tym popijasz 3 razy odzywka to po pewnym czasie cos ci sie zepsuje w ukladzie trawiennym...pamietaj ze odzywki to nie [...]

w dalszym ciągu tłusto i to bardzo. Zacznij od zastanowieniem się co jesz i w jakiej ilości. Jesteś jak ja typowo endomorfikiem do kwadratu co oznacza duży wysiłek aby pojawiły się muskle. Wrzuć co jesz a później pomyślimy co jest złe i należy zmienić. Pas - Ciężko trenując podstawowymi ćwiczeniami (nogi, plecy, klata, bary) i jak piszesz [...]

Ojoj Bardzo słaba dieta. Choć to nawet dobrze, zmienisz dietę to będziesz chudnąć :) Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100ml, 2x Białko jaja kurzego, Maślanka 0,5 % 100ml, Polędwica z indyka 35gram Brak tutaj węgli, które pobudza Twój metabolizm. Wyrzuć szynkę z indyka - i tak więcej chemii niż czegokolwiek zdrowego. Co się tyczy całej diety: [...]

Ok. Dzięki chłopaki. Ta propozycja jeczenia banana zagryzając go waflem jest dobra. Mam jeszcze 2 pytania: 1 Napisaliście że spozywamy posiłek białkowo-węglowy w godzinę po treningu jednak czy mogę posiłek białkowy tz. koktajl białkowy spożyć odrazu po treningu, bo u nas wychodząc z siłowni można odrazu wypić białko. Popijał bym tym shakiem banany [...]

[...] mam w normie, jestem raczej niskociśnieniowcem. ostatnio mierzyłem podczas treningu bylo 126/60 puls 107, pozdrawiam, a i w lapce uroslo po treningu do 47cm;)jestem zadowolony z siebie, bo koksu nie bralem nigdy i mimo choroby sa jakies wyniki, dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam, podbudowaly mnie do nie zamartwiania sie, a bylo juz naprawde zle

Diety nie mam i raczej nigdy miał nie będę, nie celuję w kulturystykę zawodowo. Wiadomo inny powiedzą, że ćwiczenia bez diety jest jak seks bez kobiety.. Oczywiście nie jem gówien, stawiam na ryże/makarony/ryby/nabiał itp ale nie "podniecam się z tym" Jem maksymalnie 4, czasem 5 posiłków z czego 1/2 to konkretne. Kreatyne brałem od początku ale [...]

Niedziela 03.06 Trening 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 28, 38, 38, 33 kg wydaje mi się, że do ostatniego treningu robiłam to ćwiczenie źle. Chyba za bardzo pomagała sobie jakoś ciałem bo dopiero od czwartku czuje dobrze pośladki podczas tego ćwiczenia. Muszę jeszcze jakoś wyczuć barbell Glute Bridge bo wydaje mi się że też jest coś nie tak... 2. [...]

[...] na bieżni + stretch Bardzo fajny trening , dziś dużo siły, martwy pięknie szedł Samopoczucie super, nareszcie przespałąm całą noc, bo przez cały poprzedni tydzień bardzo zle spałam, budziłam się zlana potem kilka razy w nocy,oczy jak 5zł i tak leżakowałam przez 2h, a potem w ciągu dnia nieprzytomna, tak więc mam nadzieję,że znów będę [...]